Bugün sadece bir sigarayı bırakmak yeterlidir, çünkü birkaç saat içinde kişi kendisinde ne gibi değişikliklerin olmaya başladığını fark edecektir. Sigarayı nasıl bırakırım, bu bağımlılıkla baş etmeye karar veren herkesi ilgilendiren bir konudur. Ve iyi bir sebeple!
Duygular, düşünceler, fizyolojik durum - sigarayı bıraktığınızda her şey değişmeye başlayacak. İnanılmaz sonuçlarına değecek ilginç ve ödüllendirici bir macera.
Nikotinden vazgeçtiğinizde ne olur, böylesine önemli bir karara vücudun tepkisi ne olur? Sigarayı tamamen ve geri dönülmez bir şekilde bırakırsanız ilk olumlu sonuçları ne zaman bekleyebilirsiniz?
Bu nedenle, tütünle ayrıldıktan sonra vücudun tamamen iyileşmesi on iki aydan daha erken olmayacak. Bununla birlikte, her gün bir kişi durumunda belirli gelişmeler olduğunu fark edecektir. Bu dönemde sigarayı bırakmaya karar verenlerin asıl görevi, zor olsa da amaçlarını değiştirmemek ve vücudu mümkün olan her şekilde desteklemektir.
İyileştirmeye genel bakış
Vücuttaki fizyolojik değişiklikleri, duygusal durumu, olanlara olan insan tepkisini dikkate alan, güne, aya göre bir tür iyileştirme incelemesi oluşturmaya çalışalım.
İlk gün
Kötü rüyaya rağmen sigarayı bırakmak, kendisiyle gurur duymaya, bağımlılıktan kurtulma arzusunu hissetmeye başlar. Henüz bariz bir rahatsızlık hissetmiyor. Hiçbir şey olmuyor gibi görünüyor, ama aslında gözlemleniyor:
- kandaki karbon monoksitin azaltılması;
- dokularda artan oksijen içeriği.
İkinci gün
Peki ikinci gün ne olacak? Bu, sinirliliğin mümkün olduğu gündür, ancak uyuşukluğun yerini artan bir enerji dalgası alır. Sigarayı bırakmak için aşağıdakiler tipiktir:
- mukus üretimindeki azalma nedeniyle akciğer fonksiyonunda bir iyileşme var;
- nikotin "açlığı" belirtileri var;
- bağırsak mukozasının hücreleri yenilenir;
- öksürük kötüleşir;
- tat tercihleri değişir;
- iştah azalması;
- kaşıntılı cilt görünür.
Üçüncü gün
Duygusal durum açısından zor bir dönem. Sinirlilik, panik, huzursuz uyku, baş dönmesi ve okuma rahatsızlığı, vücudu zehirlerden arındırmanın kanıtıdır. Cildin hafif soyulması mümkündür. Ancak, üç gün sigara içmedikten sonra not edilir:
- artan kan akışı;
- hücresel düzeyde nikotin ihtiyacını azaltmak.
Dördüncü gün
Duygusal durum önemli ölçüde iyileşir. Bir kişi dört gün boyunca sigara içmediğinde, olumlu bir ruh hali, sinirlilik ve saldırganlıkta azalma ile karakterizedir. Aynı zamanda, aşağıdakiler gözlenir:
- pankreastaki değişiklikler;
- azalmış bronş tonusu;
- kulakların ve parmakların şişmesi;
- öksürük;
- idrara çıkma normalleşmesi.
beşinci gün
Öksürürken, koyu mukus salınabilir. Bağırsak tonu hala normalleşme aşamasındadır. Dilin mikrotravması iyileşir.
altıncı gün
Sigarasız geçen hafta sona erdiğinde, bırakan kişi artan saldırganlık, sinirlilik ve uykuda azalma yaşayabilir. Sonraki her gün vücutta yeni, olumlu değişikliklerin meydana geleceği unutulmamalıdır. Bu dönem, akciğerlerin alt segmentlerinde artan mukus sekresyonu ile karakterizedir. Bronşların kirpikleri zaten iyileşti ve bu nedenle solunum sisteminin çalışması iyileşmeye başladı.
Yedinci Gün
Sigara içmenin psikolojik bir bağımlılıktan, hiçbir anlamı, faydası ve açıklaması olmayan günlük bir ritüelden başka bir şey olmadığı bu dönemde açıkça fark edilebilir. Ancak yedinci gün:
- vücut, nikotin olmadan çalışmak için tamamen yeniden inşa edildi;
- tam bir iyileşme süreci başladı;
- gastrointestinal sistemde yeni hücrelerin oluşumu başlamıştır;
- sandalyenin ihlali var;
- yağlı yiyeceklerden mide bulantısı mümkündür.
İkinci hafta
İkinci haftadan sonra duygusal durum hala kararsızdır, ancak sinirlilik ve depresyon çok daha az görünür. Aniden bir sigara özlemi varsa, bir şeyler yapma ve dikkati dağıtma arzusu vardır.
Bu günlere canlı renkler katmak için kendinize yeni bir hobi bulabilir, spora gidebilirsiniz. Kendinizi eski sigara içenlerle iletişimden geçici olarak korumak daha iyidir. Bu süre zarfında, tütün dumanına karşı bir isteksizlik de ortaya çıkabilir.
Doktorlar, bu dönemde bir KBB'yi ziyaret etmeyi ve akciğerlerdeki patolojik süreçleri dışlamak için florografi yapmayı şiddetle tavsiye eder. Aynı zamanda:
- tat ve koku alma reseptörleri aktive olur;
- iştahta bir artış var, yeni tat duyumları ortaya çıkıyor;
- yanlış beslenme ile kilo alımı mümkündür;
- mide mukozasının durumu normalleşir;
- bağışıklık sistemi geri yüklenir.
ikinci on yıl
Dönem şu şekilde karakterize edilir:
- küçük damarların tonunun normalleşmesi;
- metabolizmanın iyileştirilmesi;
- bağırsak fonksiyonlarının restorasyonu;
- cilt hücrelerinin aktif yenilenmesi nedeniyle ciltte değişiklik;
- sinir sistemi hala iyileşme aşamasındadır.
İlk ay
Sigarayı bırakmanın ilk ayından sonra vücut gerçekten iyileşmeye başlayacaktır. Hücreler yenileniyor.
İkinci ay
Hücrelerin tamamen yenilenmesi nedeniyle ciltte gözle görülür bir iyileşme, sigarayı bırakmaya karar veren kadınları memnun edecektir. Akciğerler henüz tam olarak iyileşmedi. Öksürük, mukus ve balgamın salgılanmasıyla bozulabilir.
Üçüncü ay
Bu süre zarfında, kan damarlarının restorasyonu gerçekleşir. Sigara bağımlılığı neredeyse unutuluyor. Baş ağrısı, baş dönmesi ve kan basıncındaki ani değişiklikler ortadan kalkar. Uyku ve iştah normalleşir.
dördüncü ay
Cilt düzeldi ve aynı zamanda kızarıklık ve soyulma kayboldu. Tüm iç organların çalışması stabilize edilir. Yiyecekler iyi emilir, bağırsaklar stabil çalışır. Ağırlık normaldir. Doğru beslenmeye bağlı kalırsanız ve sistematik olarak fiziksel aktivite yaparsanız, kazanılan kilogramlar (varsa! ) Geçecektir.
Beşinci ay
Sadece şu anda karaciğer hücreleri, yoğun yenilenmelerinin farkedildiği tam bir iyileşme dönemine yaklaşır. Akciğer dokusu normalleşir. En sevdiğiniz egzersiz türüne kaydolmaya ve sağlığınıza aktif olarak katılmaya değer. Yüzme, bisiklete binme ve spor salonu harika. Koşu ve kuvvet antrenmanı en iyi birkaç ay sonra yapılır.
altıncı ay
Tam altı ay geçti. Kan tamamen işlevseldir. Tam hücre yenilenmesi gözlenir. Karaciğer daha verimlidir. Bazıları nefes almada hafifliği fark edebilir. Artık sigarayı bırakma "ele geçirme" arzusu yoktur.
yedinci ay
Yedi ay sonra sigarayı bıraktıktan sonra, eski bağımlı, hafif aromalardaki farklılıkları fark etmeye başlar. Bu hem gıda hem de kozmetik ürünler için geçerlidir. Tüm alıcılar pratik olarak geri yüklenir.
sekizinci ay
Nikotin olmadan sekiz ay sonra, öksürürken mukus üretimi pratik olarak gözlenmez. Yirmi yıllık deneyime sahip sigara içenler bile bunu hissedebilir! Öksürüğün kendisi giderek daha az rahatsız ediyor. Sigara nedeniyle akut forma dönüşmeyi başaran kronik hastalıkların varlığında da iyileşmeler kaydedilebilir. Bir doktor tarafından sistematik gözlem ile herhangi bir komplikasyon olmayacaktır.
Dokuzuncu ve onuncu aylar
Birçoğu, içinde sigara içtikleri rüyaların görünümünü fark edebilir. Uyandıktan sonra, bunun bir hayal gücü oyunu olduğunu hemen anlamak ve herkese "suçunuzu" anlatmak, böylece gerçekleşmemesi daha iyidir. Esprili yaklaşımımıza rağmen, aslında psikolojik durumu ciddi şekilde baltalayabilir. Ancak sigarayı bırakmak için doğru yöntemi seçerseniz bu gerçekleşmeyecektir. En kesin yol, sorunun kafada olduğunu, bir sigaranın ilişkili olduğu tüm hoş anların bir yanılsama olduğunu, ondan zararın ise gerçek olduğunu anlamaktır.
onbirinci ay
Tütünsüz 11 aydan sonra akciğerler her türlü stresle başa çıkmaya hazırdır. Vücut artık nikotin istekleri yaşamaz.
On iki ay
Şimdi, risk azaltma şeklinde gerçek ödülü almaya değer:
- kalp krizi - %50 oranında;
- inme - %30 oranında;
- akciğer ve karaciğer kanseri - %80-90;
- dudak kanseri - %100.
Mükemmel nefes, beyaz ve sağlıklı dişler, güzel ve taze ten, diğerlerinden övgü ve genel saygı - tüm bunlar, az çaba sarf ettikten sonra, nikotin bırakan bir kişi tarafından alınır.
Bırakmanın en iyi yolu nedir?
Artık sigarayı bırakmanın faydaları ve sigara içmenin korkunç sonuçları netleştiğine göre, diğer çok önemli sorular ön plana çıkıyor. Sigarayı bırakmak ve çarpmamak nasıl? Vazgeçmeye başlamak için en iyi zaman ne zaman? E-sigara, hap veya nikotin bandı kullanmalı mısınız?
Her şey sırayla. İlk olarak, sigara içmek hayata bakış açınızla iyi çalıştı. Birçoğuna, yalnızca bir sigara ellerinde olduğunda dinlenebilir, doğru kararı verebilir, bir dergi okuyabilir ve rahatlayabilir gibi görünüyor. Bu temelde yanlıştır! Sadece psikolojik olarak sigaraya bağımlı olduğunuzu söylüyor. Bu ek ile nasıl başa çıkılır? Çok basit! Bir sigaranın getirdiği olumlu her şeyin bir yanılsama olduğunu anlamalıyız.
Kitaplarında tüm bu yönleri en açık ve net olarak ünlü Allen Carr anlatmaktadır. Yönteminin yardımıyla dünya çapında milyonlarca insan sigarayı bıraktı. Aynı zamanda, alçı veya hap gibi zararlı ikamelere ihtiyaçları yoktu. Düşünürseniz, tüm bu ilaçlar vücuda nikotin sağlamaya devam ediyor ve bu da sağlığı bozmaya devam ediyor.
Bugün A. Carr'ın "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu" adlı yöntemi üç biçimde mevcuttur:
- Kitabın düşünceli bir şekilde okunması en kolay ve en erişilebilir yoldur, ancak en bağımsız çalışmayı gerektirir. Orijinal baskı Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu olarak adlandırıldı ve en son geliştirilmiş olanın adı Kilo Almadan Sigarayı Şimdi Bırakın. Çeviriyi iyileştirdi. Malzemenin düzeni ve sunumu. Ortalama olarak, kitap verimliliği %90'dır;
- video kursu, internet bağlantısı olan herhangi bir yerden bir yazarın kursunu almanın uygun bir yoludur. Bir video kursundan alınan bilgilerin özümsenmesi bir kitaptan daha kolaydır, ayrıca tamamlanmıştır, ancak antrenöre soru soramaz ve geri bildirim alamazsınız;
- 7 saatlik eğitim, bir eğitmenle canlı iletişim de dahil olmak üzere bir kursu vermek için en etkili formattır. Sadece kursa katılmakla kalmayacak, aynı zamanda ilginizi çeken sorular soracak, korkularınızı paylaşacak ve uygun geri bildirimler alacaksınız. Ve sonuç olarak, sigarayı bırakmazsanız, vakanızla ilgili bireysel bir çalışma ile iki pekiştirme seansınız olacak. Bu nedenle canlı eğitimin etkinliği %97'ye ulaşmaktadır.
Önemli olan sigarayı bırakmak istemek ve doğru yöntemi seçmektir. Ve sonuç çok uzun sürmeyecek! Yeniden derin nefes alacak, özgürlüğü, özgüveni ve yaşamınız üzerinde kontrolü bulacaksınız.