Sigarayı kendi başımıza nasıl hızlı ve etkili bir şekilde bırakacağımız sorulduğunda, sık sık duyarız: kolay değil, çok zor, imkansız, alçı veya elektronik sigara olmadan yapmamak . . . Sonuç olarak, bir kısır döngü hissi oluşur. . Görünüşe göre kötü bir bağımlılığa veda etmek istiyorsun ama herkes bunun ne kadar zor olduğunu söylüyor. Muhtemelen yapamayacağım. . .
Ana şey motivasyon!
Bu zihinsel tutum, sigaradan kurtulma yolundaki ana hatadır. Evde sigarayı hızlı bir şekilde bırakmaya karar vermeden önce, açıkça anlamanız gerekir: gerçekten istiyor musunuz? Sizi düzenli olarak "dırdır eden" sevdiklerinizin baskısı altında böyle bir karar verdiyseniz, bunun ne kadar zararlı olduğunu ve sizi ne kadar kötü etkilediğini, ancak kendiniz sigarayı bırakmak istemiyorsanız, başarılı olamazsınız. Denemek zorunda bile değilsin. O halde önce kendinize 3 soru cevaplayın:
- Bunu yapmak istiyor muyum?
- Buna neden ihtiyacım var?
- Sigarayı bıraktıktan sonra hayatım nasıl değişecek?
Bu soruları yanıtlamanızı kolaylaştırmak için lütfen aşağıdaki bilgilere dikkat edin. Son sigaranız çöpe gittiğinde vücudunuzda:
- kan basıncını normale düşürün - 30 dakika sonra;
- kandaki oksijen seviyesi normalleşir - sadece 10 saat sonra;
- beyne ve kalbe kan dolaşımı ve kan temini 24 saat içinde iyileşir;
- koku ve tat hissi ortaya çıkacaktır - 3 gün sonra;
- ağızdan, deriden gelen şekerli, hoş olmayan koku, tüyler kaybolur - 5 gün sonra;
- cilt iyileşir - 7 gün sonra;
- öksürük geçecek, ani baş ağrısı ve kronik yorgunluk kaybolacak, nefes almak daha kolay hale gelecek! - 30 gün sonra;
- 6 ay sonra hareket, spor, aktif yaşam için bir özlem olacak;
- koroner kalp hastalığı riski 2 kat azalacaktır - 1 yıl sonra;
- Akciğer kanserine yakalanma riski, günde bir paket sigara tüketen bir içiciye göre - 5 yıl sonra - 10 kat azalacaktır.
Bu sayılar, evde sigarayı neden ve nasıl bırakacağınız konusunda doğru motivasyonu bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve sigarayı bırakmak için psikologların ve halk ilaçlarının tavsiyeleri, alışkanlıktan hızla kurtulmanıza ve vücudun yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Nereden başlamalı: 5 ipucu
Kararınızı verdikten sonra, evde sigarayı nasıl bırakabileceğinizi düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Ve eğlence burada başlıyor. Tek yapman gereken. . . sigarayı bırakmak. Her şey! Son olarak!
- Sigaraları atın, yırtın, kesin, çöp oluğuna veya tuvalete gönderin. Küllükleri, çakmakları, kibritleri atın. Sizin için kötü bir alışkanlığın sembolik işareti olan her şeyden kurtulun. Bu öğeleri ofis masanızdan çıkarın. Eşyaları yıkayın, bir dalış yapın - size eşlik eden kokudan kurtulun.
- Sigarayı aşamalı olarak bırakmanızı öneren "uzmanların" liderliğini takip etmeyin. O çalışmıyor! Hemen atın, anında! "Zevk"i uzatırsanız, uzun sürecek ve tekrar geri gelecektir. Reddetme anlık olmalıdır.
- Yamalar veya sigara kodlaması gibi "özel" ürünleri evde kullanmayın. Onlar sadece bir sigaraya veda etmeye ne kadar isteksiz olduğunuzu göstermenin bir yolu. Açık bir motivasyonunuz varsa, herhangi bir yardımcıya ihtiyacınız yoktur.
- Sigarayı aniden bırakmanın içinizdeki bir şeyi "yıkacağından" korkmayın. Birçok hamile kadın, çocuk acı çekeceği için sigarayı bırakamayacaklarını iddia ediyor, çünkü sözde nikotin vücudun bir yerinde ve onsuz herhangi bir şekilde gömülü. Bunların hepsi bir yalan, zorla sigarayı bırakmaya zorlanan bir kişinin tipik bir "mazereti". Her sigarayla kendinize verdiğiniz zarardan daha fazlasını hayal etmek imkansızdır. Dahası, alışkanlığın keskin bir şekilde terk edilmesi herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacak, tam tersine vücudu yenilemek için bir fırsat olacaktır.
- Doğru psikolojik koşulları yaratın. Sigaraların sizin için neyle ilişkili olduğunu bir düşünün? Her zamanki gibi sabah kahvesi içiyorsanız, bir süreliğine bırakın ve çay içmeye başlayın. Bira ile dostane toplantılar yapıyorsanız, bir veya iki ay boyunca yaşam tarzınızı değiştirin, bira içmeyin ve hiç alkol içmeyin. Tabii ki, arkadaşlarınızla iletişim kurmayı bırakmamalısınız, ancak onlara yüksek sesle "Sigara içmiyorum! " Diyebilirsiniz ve yoldaşlarınızdan biriyle önümüzdeki 10 yıl içinde dokunmayacağınızı tartışmak daha iyidir. bir sigara. Değerli bir şey üzerinde tartışın. Göreviniz, sigara içmeyle ilgili ritüelleri kırmak. Ve sigaraya yer kalmayacak yenilerini oluşturmak için.
Eylemlerinizde tutarlı olun ve en önemlisi, evde sigarayı çabucak bırakabildiğiniz için gurur duyun. Gelecekte, vücudun kötü bir alışkanlığın sonuçlarından kurtulmasına yardımcı olun.
Sonra ne yapacağız?
Sigarayı bıraktıktan sonra endişelenen ilk soru, sigara içen birinin ciğerlerini evde nasıl temizleyeceğidir. Zehirden sadece solunum sisteminin değil, aynı zamanda vücudun diğer sistemlerinin de muzdarip olduğunu anlamak önemlidir. Kalp bölgesinde boğucu bir öksürük ve ağrıdan rahatsız değilseniz doktora gitmenize gerek yoktur. Toksik maddelerin idrar ve ter ile dışarı çıkması için mümkün olduğunca fazla sıvı içmek yeterlidir.
Günde en az 2 litre su içerek, akciğerler alveollerin yüzeyinde biriken maddeleri uzaklaştıracak balgam oluşturmak için yeterli nemi alacaktır. Nefes egzersizleri de kokulu balgamın öksürmesinde yardımcı olur. Halk ilaçları kullanabilirsiniz: çam iğneleri ile aromatik inhalasyonlar, papatya ve kekik bitki çaylarının kullanımı, sütlü yulaf kullanımı.
Bu fonların etkinliği, temiz havada yürümeyi, ısıtma mevsiminde evde havanın zorunlu olarak nemlendirilmesini artıracaktır. Düzenli havalandırma, nemlendirici kullanımı veya günlük ıslak temizlik, dairede uygun bir ortam yaratılmasına yardımcı olacaktır.