Belki de en az bir kez sigarayı bırakmayı denememiş sigara içen yoktur. Ne yazık ki, birkaç kişi ilk denemede bunu yapmayı başarır. Kötü bir alışkanlıktan bir kez ve herkes için ayrılmaya ne yardımcı olabilir?
psikolojik bağımlılık
Sigara içmek sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik bağımlılık da oluşturur. Nikotin arzusunun, son sigaranın içilmesinden sonraki bir ay içinde ortadan kalktığına inanılmaktadır. Bununla birlikte, çoğu, vücudun bir doz nikotin gerektirdiğini hissederek daha uzun bir süre sonra sigara içmeye geri döner.
Bunun nedeni, beynin vücudu tekrar bir paket sigara alması ve bir nefes alması için kandırmasıdır. Sigara içmek bir tür şartlı reflekstir. Kişi dinlenirken veya gerginliği gidermek için sigara içmeye alışır ve bir fincan kahve ile sigara alışılmış bir sabah ritüeli haline gelir.
Psikolojik bağımlılıktan kurtulmanıza nasıl yardımcı olunur? Yapmayı deneyebileceğiniz ilk şey, bir ritüeli diğeriyle değiştirmektir. Örneğin, işten ara verdiğinizde sigara içmek yerine bir fincan yeşil çay için.
Sigara içen kişi ofis yerine evde çalışıyorsa, birkaç mekik yapmak gibi egzersiz yaparak sigara içme isteği giderilebilir. Ayrıca, nefes almak için can attığınızda dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Tabii ki, ilk başta bunu oldukça sık yapmanız gerekecek, ancak bu numara beyni "aldatmak" için çok yardımcı oluyor, bir ritüeli diğeriyle değiştiriyor.
Sigarayı yalnız başına değil, aynı fikirde olan insanlarla birlikte bırakmak çok yardımcı olur. Örneğin, internette insanların kötü alışkanlıklardan vazgeçmeleri için birbirlerine ilham verdiği forumlar var. Orada, bir kişinin ne kadar süredir sigara içmediğini ve ne kadar para biriktirdiğini gösteren özel bir sayaç başlatabilirsiniz.
Bu, sigarayı bırakmak için görünür bir motivasyon yaratır, çünkü bir ay içinde sigarayı bırakmanın, hoş bir şeye harcanabilecek önemli miktarda tasarruf sağladığı fark edilir hale gelecektir.
Bazen sigarayı bırakan insanlar başkaları tarafından "çekilir", örneğin, sigarayı bırakmanın imkansız olduğunu iddia eden iş arkadaşları, çünkü kendileri başarılı olamadılar veya kişiye geçmişteki başarısız girişimlerini hatırlatıyorlar.
Gülmemek, ancak başkalarından bu tür sözler söylememelerini istemek tavsiye edilir. Gerçekten de kişinin motivasyonunun düşmesine ve özgüven eksikliğine yol açabilirler. Ek olarak, gereksiz herhangi bir sigara hatırlatması, en az bir nefes alma arzusuna yol açar.
Sigarayı andıran nesnelerin görüş alanında yokluğunda sigarayı bırakmaya yardımcı olur. Evden kül tablası ve çakmak atmak ve tütün kokusu kokan çamaşırları yıkamak daha iyidir.
fizyolojik bağımlılık
Fizyolojik bağımlılıktan kurtulmak oldukça zor olabilir, bazı insanlar ilk günlerde geri çekilmeye benzer bir durum bile yaşayabilirler. Nikotin bırakılmasını kolaylaştırmak için, sigarayı bırakma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan özel haplar için size bir reçete verecek bir doktora danışmalısınız. Ek olarak, az miktarda nikotin içeren ve yoksunluk semptomlarından kurtulmayı kolaylaştıran herhangi bir eczaneden sakız veya yamalar satın alınabilir.
Bir kişi sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra kendini iyi hissetmiyorsa, sıcak banyolar gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Bir masaj yaptırabilir veya hatta hafif sakinleştirici almaya başlayabilirsiniz. Özellikle sigara içme isteğinin en güçlü şekilde hissedileceği ilk günlerde gerilimi azaltmanın bir yolunu bulmak önemlidir.