Deneyimi olan herhangi bir sigara içicisi, nikotin yoksunluğunun ne olduğunu bilir. En az bir kez, ancak denemeler çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlansa da, kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalıştı. Belki de hepsi yanlış yaklaşımla ilgilidir? Bu yazımızda sigarayı en iyi nasıl bırakacağımızı ve bunun için tam olarak ne yapılması gerektiğini inceleyeceğiz.
Sigara nasıl bırakılır?
Gezegende sigara içen insanların oranı çok büyük - Dünya'nın tüm sakinlerinin neredeyse 1 / 5'i ve sürekli büyüyor. Aynı zamanda, çok daha az insan bunun için bir şeyler yapmaya çalışsa da, birçok insan sigarayı bırakmayı hayal ediyor. Genellikle, kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya yönelik ilk girişimden sonra, sigara içen kişi ciddi şekilde hayal kırıklığına uğrayacaktır: nikotin bağımlılığı ve yoksunluk belirtileri belirtileri ile karşı karşıya kalır.
Gerçekten de, nikotin için özlem, en güçlü uyuşturucu bağımlılıklarından biridir, çünkü bu madde vücudun biyokimyasal süreçlerine entegre edilebilir ve oradan onu "içmek" kolay değildir.
Bir sigara için psikolojik özlemi - belirli bir durumda (stres, heyecan, neşe altında) güçlü bir sigara içme arzusunu kaybetmek de zordur. Bu nedenle, sigarayı bırakma girişimlerinde çok sayıda başarısızlık var.
Nikotin isteğinden muzdarip çoğu insan, sigarayı bir kerede mi yoksa kademeli olarak mı bırakmanın en iyisi olduğunu merak ediyor. Ya da belki hap ya da elektronik sigara satın alın ya da doğru motivasyonu bulmak için bir psikoloğa gidin. Tek bir cevap yok. Sigarayı bırakma yaklaşımı, karakter, sağlık, sigara içme deneyiminin bireysel özellikleri dikkate alınarak oluşturulmalıdır. Sigarayı kendiniz bırakmak oldukça mümkündür, ancak yalnızca kısa bir deneyim ve orta derecede bağımlılıkla: Ağır sigara içenlerin özel terapötik önlemlere başvurması daha iyidir. Aksi takdirde, başarılı bir başarısızlıkla bile, tekrarlama riski yüksektir ve bu sadece bağımlılığı güçlendirecektir.
Bu nedenle, sigaranın doğru şekilde bırakılması aşağıdaki bileşenlere dayanmalıdır:
- Hazırlık veya motivasyon aşaması.
- Aslında sigarayı reddetmek (daha keskin).
- Doğru beslenmenin organizasyonu.
- Gerekirse ikame tedavisi, psikolojik destek.
Nikotini bırakma aşamaları
Çoğu zaman, bir kişi sigaraya geri döner, çünkü onunla ayrılmanın tüm nüanslarını önceden göremedi, bunu yapmak istemesinin açık motivasyonel nedenlerini bulamadı ve ayrıca sevdiklerinin desteğini almadı. Bağımlılıktan kurtulma niyeti sağlam olmalıdır, aksi takdirde bir çöküşten kaçınılamaz. Sigarayı bırakma sürecinde her biri aşağıda ayrıntılı olarak açıklanan iki ana adım vardır.
Hazırlık
İlk önce kendinizi anlamanız ve kötü alışkanlığın ortaya çıkmasının nedenini bulmanız gerekir. Birçoğu için bu, sigarayı bırakmak için doğru motivasyonu bulmaya yardımcı olur, çünkü birileri sigarayla "arkadaşlık" etmeye başlarken, diğerleri genç yaşta yetişkinliklerini göstermek için sigara içmiştir. Belki de bu kadar şüpheli kendini ifade etme ihtiyacı ortadan kalktı ve sigarayı bırakmanın zamanı geldi.
Ayrıca ne tür yaşam durumlarının sizi sigaraya götürdüğünü de bir deftere yazmalısınız. İş arkadaşlarıyla sigara molası vermek, otobüs beklerken, yemek yedikten sonra, heyecan sırasında sigara içmek olsun, sorunu içeriden bilmek ve ondan tamamen kurtulmak çok daha kolay.
Hazırlık aşamasının bir sonraki en önemli noktası sigarayı bırakmanızı sağlayacak net bir motivasyon sağlamaktır. Bu son derece önemlidir, çünkü bir nedenin yokluğunda, daha sigarayı bırakmanın ilk veya ikinci gününde, "bu eziyet gerçekten gerekli mi? " gibi bir düşünce ortaya çıkacaktır. Bir kişi tam olarak ne için acı çektiğini bilmeli ve nedenleri ağır olmalıdır.
Sigarayı bırakmak için ortak motivasyonlar şunları içerir:
- Bir çocuğu gebe bırakma veya sevdiklerini pasif sigara içmekten kurtarma arzusu (örneğin, eşin hamileliği sırasında, bir bebeğin doğumunda)
- Sağlığı koruma veya ortaya çıkan hastalıkları tedavi etme, yaşamını uzatma arzusu (genellikle bu en güçlü güdüdür)
- Spor yapma isteği, normal kilo, şekil, görünüm kazanma
- Aşk, aşık olmak - diğer yarısı sigara içmiyorsa, birçoğu ilişkiler uğruna kötü bir alışkanlıktan vazgeçer
- Para biriktirme arzusu - bazen finansal durum sizi sigarayı bırakmaya zorlar
Temel
Herkes bunu başaramasa da ideal seçenek sigarayı hemen bırakmaktır. Bu nedenle, uzun süre ve çok miktarda sigara içenler için uzmanlar önce 48 saat sigarayı bırakmalarını tavsiye ediyor. Böylece bir insanı neyin beklediğini anlamak mümkün olacak ve buna olumlu yönden yaklaşmak önemlidir. Yararları çok büyük olacak: ikinci günün başlangıcında nefes almak daha kolay hale gelecek, belki baş ağrısı duracak, çünkü nikotin alımından anlık vazospazm olmayacak.
2 gün boyunca başarılı bir retten sonra, sağlıklı bir yaşam tarzına devam etmeyi düşünmelisiniz. Şans sadece nikotin yoksunluğunu azaltmak için tüm önlemleri alacak olanlara gülümseyecek, kötü alışkanlığın bilinci gölgelemesine ve kazanmasına izin vermeyecek.
Gevşememek için, sigarayı bırakmış birinin davranışına ilişkin bazı ipuçları:
- Sigarayı bırakan hemen hemen herkesin başına gelen depresif bir ruh hali ortaya çıktığında, motivasyonu ve ruh halinin ne olduğunu hatırlamaya değer - yapay, gerçek değil. Kötü düşünceleri kendinizden uzaklaştırmak, sadece iyiyi düşünmek - yaşamın, refahın, sağlığın yaklaşan gelişimi hakkında.
- Sigarayı bırakırken, yalnız olmamak en iyisidir. Bu, bir sigaraya uzanmanın en büyük riskidir, bu nedenle akrabalar, arkadaşlar ve çocuklarla aktif bir eğlenceye katılmanız gerekir.
- Sigarayla ilgili düşüncelerden uzaklaşmak gerekir. Bu, kendinizi tamamen ev işleriyle doldurursanız - temizliği yapın, bulaşıkları yıkayın, lezzetli bir akşam yemeği pişirin, ilginç bir film izleyin - sigara içme düşünceleriyle boşta kalmamak için her şey mümkündür.
- Seçilen motivasyonu sık sık hatırlamalı ve sigarasız her yeni gün için, bir sonraki sigara içme arzusuna karşı her küçük zafer için kendinizi ödüllendirmelisiniz. Tek koşul, tatlılar veya diğer ürünleri yemek şeklinde ödüller organize edilmemesinin tavsiye edilmesidir.
- Sigaraya alternatif bulmalıyız. Sigara içmek istiyorsanız, havuç, elma, bir parça kereviz veya ravent yemek, tohumları tıklamak, otlar ile çay içmek - nane, ateş otu, frenk üzümü yaprağı, küçük yudumlarda soğuk su içmek güvenli ve zararsızdır.
Spor, tekrar sigara içmemeye yardımcı olabilir - yüzmek, koşmak, yürümek, ayrıca çeşitli gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri ve hatta hipnoz. Ayrıca uzmanlar dişlerinizi daha sık fırçalamanızı, naneli gargaralar kullanmanızı, kötü bir alışkanlıktan kendinizi uzaklaştırmak için evde aromaterapi uygulamanızı tavsiye ediyor. Başkalarının sigara içtiği yerlere ziyaretleri azaltmayı unutmamalıyız - özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda gereksiz yere kendinizi kışkırtmaya gerek yok.
"Anti-nikotin" beslenme ve kilo alımı
Bildiğiniz gibi kötü bir alışkanlıktan vazgeçtiğinizde birçok kişi kilo almaya başlar. Ancak bu, nikotin eksikliğinden değil, yeme alışkanlıklarındaki keskin bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Daha önceki açlık, bir sigara molası ile değiştirilebilseydi, şimdi intikamı olan bir insanı solluyor. En güçlü sigara içme arzusunu "ele geçirmek" için, çoğunluk ağırlıklı olarak kraker ve cips, tatlılar ve şekerlemeler, fındık ve tohumlara yaslanır. Hemen hemen tüm bu tür yiyecekler kalorilerde yüksektir ve bazen transgenik yağların ve koruyucuların bolluğu nedeniyle açıkça zararlıdır. Bu nedenle, 8-10 kilogramlık hızlı bir set, sigaranın yerini alan başka bir kötü alışkanlığın hatasıdır.
Sigarayı bırakanlar genellikle öğün sayısını artırarak, geceleri yemek yiyerek, ikinci kahvaltıları ve ek atıştırmalıkları düzenleyerek toplam kalori alımlarını artırırlar. Aşırı yeme genellikle iştahtaki bir iyileşmeden de kaynaklanır, çünkü düzenli sigara içmek en iyi durumda değildir.
Bu durumda tek bir çıkış yolu var - kalori alımını ve tüketimini izlemek, sadece sağlıklı yiyecekler yemek, tekrar sigara içmemek için sebze ve meyvelere daha fazla yaslanmak. Taze havuç, elma, kayısı, salatalık, kuru erik vb. lehine cips ve krakerleri reddetmek daha iyidir.
Askorbik asit bakımından zengin bazı gıdalar, içindeki akut eksikliği telafi etmek için gereklidir ve ayrıca bir kişinin refahını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlara ahududu, kuş üzümü, narenciye, ıspanak, lahana turşusu vb. dahildir.
Ayrıca, fazla kilo almadan ve kendinizi iyi hissetmeden nikotin yoksunluğundan daha kolay ve daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacak bazı beslenme önerileri de var:
- Sigaradan zaten etkilenen damarlara zarar vermemek için çok güçlü çay, bol kahve, maden suyu, meyve suları ile değiştirin.
- Tuzlu yiyecekleri, baharatlı yiyecekleri, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri, tat alma tomurcuklarının tahriş olması ve sigara içme isteğinin artması nedeniyle kötüye kullanmayın.
- Sigara dumanının parçalanma ürünlerini vücuttan hızla çıkarmaya yardımcı olacağı için daha fazla lif vardır.
- Alkol içme. Alkol, özellikle güçlü, durum üzerindeki kontrol kaybına katkıda bulunurken, sigara içme riski çok büyük.
Aniden veya kademeli olarak bırakmanın en iyi yolu nedir?
Uzmanların cevabı net - sigarayı hemen bırakmanız gerekiyor. Tabii ki, onlarca yıllık tecrübesi hesaplanan ağır sigara içicileri, bu alışkanlıkla bu kadar kolay baş edemeyeceklerdir, ancak tıbbi yardım almaları gerekir. Doktor, sigarayı bırakmanın en iyi yolunu seçecektir, ancak böyle bir durumda bile, kişiye büyük olasılıkla bir kerelik terapötik destekle reddetme teklif edilecektir.
Bir kişi yavaş yavaş bıraktığında, günlük sigara sayısını azaltarak, hafif markalara geçtiğinde, sadece eziyetini uzatır.
Vücut, normal nikotin dozunu alamayarak şiddetle direnir, sonuç olarak, kelimenin tam anlamıyla sürekli, saatlik, ateşli bir şekilde içilen sigaraları saymak ve güne kalanları saymak zorunda kalırsınız. Her durumda, bu, sigara sayısında bir bozulmaya veya fark edilemez bir artışa yol açacaktır ve kötü bir alışkanlıkla mücadele tek bir adım atmayacaktır. Ayrıca hafif sigaralar, bir miktar azaltılmış nikotin içeriğinin yerini alan çok daha fazla zararlı madde içerir ve vücuda verdiği zarar daha da yüksek olabilir. Kademeli reddetmede başka bir dezavantaj daha var - ne zihinsel ne de fiziksel bağımlılık azalmaz. Peki, sigara içen bir kişinin ekstra acı çekmesi gerekir mi, üstelik vücuduna herhangi bir fayda sağlamaz mı?
Ayrı olarak, elektronik sigaralara dikkat edilmelidir. Bu modern gadget, reklamcılığın aksine, sigarayı bırakmaya hiç katkıda bulunmaz. Tabii ki katran ve buruk duman olmaması nedeniyle sağlığa zararı azalır, akciğerler temizlenir, öksürük durur ve cilt temizlenir.
Elektronik sigara bağımlılığı devam ediyor çünkü nikotin vücuda girmeye devam ediyor ve zamanla işyerinde bile sigara içilme olasılığı nedeniyle dozu artıyor. Bu nedenle, zarar vermeden iyileşmek için güçlü bir istekle, tek bir seçenek vardır - bir kez ve herkes için sigarayı bırakmak.
antinikotinik ajanlar
Birçoğu sigarayı bırakmak için nikotin bandı, sakız ve tablet satın alıyor. Bu tür müstahzarlar, vücuda girecek ve nikotin yoksunluğu semptomlarını azaltacak minimum miktarda nikotin içerir. Bu tür fonların kullanımı mantıklıdır, ancak yalnızca ağır sigara içenler için. Tedavi sırasında psikolojik bağımlılıktan kurtulabilirsiniz - sigara molası vermekten, yemekten sonra sigara içmekten, stres sırasında. Ancak ilaçların sigara içen için her şeyi yapacağını ummak buna değmez.
Er ya da geç, bir kişi, reseptörlere yerleştirilmiş ve güçlü bir fiziksel bağımlılık sağlayan nikotinden vazgeçmek zorunda kalacaktır. Bu nedenle, herhangi bir hap ve ilaç, kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın yalnızca yardımcı yöntemleridir, başka bir şey değil. Bunları doğru bir şekilde uygularsanız ve dozu artırmaz, azaltırsanız, görev biraz rahatlar ve kendi arzu ve iradenizle birlikte her şey yoluna girer!