Çocukluğumuzdan beri, sigara içmenin korkunç tehlikeleri hakkında bilgilendirildik, bunu tıbbi araştırmalar ve sigara içenlerin hayatından gerçekler ile doğruladı. Ama insanlar neden kendi sağlıklarına verilen zararı umursamadan sigara içiyorlar?
Sigara bağımlılığı nereden geliyor?
uzun süreli stres
Uzun bir stresli durum zinciri, en sakin ve dengeli insanı bile tedirgin edebilir. Bu noktada, duruma farklı bir açıdan bakmak veya bazı aktivitelerle dikkatini dağıtmak yerine, çoğu kişi sakinleşmek ve rahatlamak için hızlı bir yol aramaya başlar. Ve çok sık sigara içiyor.
Ahlaki tatmin elde etmenin bu kadar hızlı bir yolunu bulduktan sonra, biriyle bir sonraki anlaşmazlık veya sadece ciddi bir konuşma sırasında, bir kişi bunun sinirlerini sakinleştireceğine ve durumu doğru bir şekilde değerlendirebileceğine inanarak başka bir sigara yakar. En ilginç şey, ona gerçekten yardımcı olmasıdır. Ancak sigara içmenin iddia edildiği gibi "sakinleştiği" için değil, bu fikre kendi içinde sağlam bir şekilde ilham verdiği için.
moda etkisi
Kulağa ne kadar talihsiz gelse de, moda trendleri genellikle insanların hata yapmasına neden olur. Bu nedenle, örneğin, çerçevede sigara içen bir modelin katılımıyla parlak dergide bir fotoğraf çekiminin yayınlanması, sigara içme modasında başka bir dalgalanma olabilir. Üstelik bu tarz moda trendleri çok hızlı yayılıyor. Kelimenin tam anlamıyla derginin yayınlanmasından sonraki gün, daha önce tütün kullanmamış genç kız ve kızların ünlü mankeni taklit ettiğini gözlemlemek mümkün olacak.
geçiş yaşı
Lise öğrencileri ve öğrenciler pahasına sigara içenlerin saflarının yenilenmesi, yalnızca yeni bir moda turu nedeniyle gerçekleşemez. Gençlerin sigara içmeye başlamasının yaygın nedenleri arasında aşağıdakiler de popülerdir:
- Akranlar tarafından tanınma ihtiyacı ve herkes gibi olma arzusu. Ergenlerin kara koyun olma korkusu bazen o kadar büyüktür ki, sigara içmek de dahil olmak üzere birçok aptalca şey yapabilirler.
- Aksine, kalabalığın arasından sıyrılma arzusu.
- Protesto. Bazen gençler bir protesto işareti olarak sigara içmeye başlarlar, böylece topluma karşı çıkarlar ve herkese bağımsızlıklarını ve bağımsızlıklarını göstermeye çalışırlar. 80'lerin rockçılarını düşünün. Çok karakteristik bir davranış örüntüleri vardı: sigara içtiler, şarkılarında toplumun ahlaksızlıklarıyla alay ettiler, çok alkol içtiler ve hafifçe, meydan okurcasına davrandılar.
nikotin bağımlılığı
Sigara içenlerin sigaraya olan bağımlılığı 2 çeşit olabilir: fiziksel ve psikolojik. Fiziksel bağımlılığın merkezinde, vücudun nikotin bağımlılığı vardır. Psikolojik bağımlılık, bir kişinin sigara içmenin rahatlattığı, sakinleştirdiği, daha hızlı konsantre olmasına yardımcı olduğu vb. şeklindeki açık inancına dayanır. Bu türler arasındaki fark, sigara içenlerin tütün kullanmaya başlamasının nedeninin genellikle psikolojik bağımlılık olması ve bunun sonucu olarak fiziksel bağımlılığın ortaya çıkmasıdır - insanların sigara içtiği ve bu kötü alışkanlığı bırakamadığı ana sorun.
Sigara nasıl bırakılır?
İnsanların neden sigara içtiğini anladıktan sonra, alışkanlığı bırakma sürecini başlatmak çok daha kolay. Ancak, ahlaki açıdan böyle bir adım için kendinizi hazırlamanız gerekir. Tıbbi literatürü en azından kısaca tanımanız ve sigaranın sağlığa verdiği zararı derinlemesine anlamanız ve ayrıca yılda sigara satın almak için ne kadar para harcandığını hesaplamanız gerekir. Bundan sonra, tüm iradenizi bir yumruk haline getirin ve sigarayı bırakın.
Bir kez ve herkes için çıkın
Sigarayı bırakanların çoğuna "tekerleği yeniden icat etmeleri" değil, sigarayı aniden ve bir an önce bırakmaları tavsiye edilir. Bu yolu seçtikten sonra, hiçbir durumda zayıflığa boyun eğmemeli ve günde bir sigaranın (veya daha fazla) hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini düşünmemelidir (hala olduğundan daha az olduğu gerçeğiyle kendini haklı çıkarmalıdır). Karar verildikten sonra geri dönüş yok!
yavaş yavaş atın
Benzer bir yöntem, belirgin bir nikotin bağımlılığı olanlar için uygundur. Sigarayı bırakmak için günde içtikleri sigara sayısını kademeli olarak azaltmaları gerekir. Örneğin, bir kişi günde bir paket sigara içiyorsa, sigara sayısını her gün en az bir parça azaltmaya çalışmalısınız. Günde 2-3 sigaraya gelince, sigarayı birdenbire tamamen bırakabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Psikologlar, doğru beslenmeye ve spor yapmaya başlayan sigara içenlerin sonunda bu olumsuz alışkanlıktan kendilerinin kurtulduğunu bulmuşlardır. Bu nasıl olur? İşin sırrı yine kendi kendine hipnozda yatıyor. Bir kişinin psikolojisi öyledir ki, sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya başladığında, sağlıksız yiyecekleri ve yeni, daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmesini engelleyen diğer engelleri istemeden reddeder.
Ek olarak, birçok eğlence egzersizi yaparken, sigara içen kişi nefes darlığı fark edecektir. Yüzme ve koşma bu konuda özellikle açıklayıcı örneklerdir. Sigara ve egzersizi birleştirmek için yapılan başarısız girişimlerden sonra, bir kişinin sigarayı bırakma kararı alması muhtemeldir.
Ayrıca, bağımlılıkla mücadelede aşağıdaki öneriler çok yardımcı olabilir:
- Ses dosyalarını dinlemek ve sigara içmenin tehlikeleri hakkında kitaplar okumak.
- Yeterli su içmek.
- Alışılmış sigaraları elektronik sigaralarla değiştirmek, daha sonra bazıları için normal olanlardan çok daha kolay olduğu ortaya çıktı.
- Ayrıca, gerçekten sigara içmek istediğinizde, sigarayı tatlı veya çekirdekli bir şeyle değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Veya bir sigara alın ve sigara içmeden 10-15 dakika sigara içme sürecini taklit edin.
- Sigara içilmesine izin verilen yerleri ziyaret etmeyi reddetme (gece kulüplerinde, restoranlarda vb. Sigara içilen alanlar ve salonlar).
- Tanıdıklarla iletişim sırasında sigara içmediklerine dair bir anlaşma.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda evin duvarlarına (istenilenin anlamını taşıyan kelimeler ve resimler) onaylamalar göndermek. Örneğin, sağlıklı güzel insanların resimleri ve iğrenme yaratan sigara içenlerin resimleri. Bu, bilinçaltında sigaraya karşı mücadelede doğru davranış biçimini düzeltmeye yardımcı olur.