Nikotin bağımlılığından kurtulma arzusu kendinize meydan okumaktadır. Ağır sigara içenlerin çoğu kötü bir alışkanlığı bırakmaya çalışır, ancak sadece birkaçı amaçlanan hedefine ulaşır.
Gerçekten o kadar karmaşık mı ve sigarayı kendi başınıza bırakmanın kolay bir yolu yok mu? Evde zararlı eklentilerle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Bağımlılığın nedenleri
Her sigara içen kişinin sigaraya ulaşmak için kendine özgü nedenleri vardır. Sosyologlar tütün bağımlılığının çoğunun ergenlik döneminde başladığını söylüyor. Gençler, tütsülenmiş bir sigaranın şirkete daha iyi entegre olmalarına, onları meslektaşlarına yaklaşmalarına, kendilerini açmalarına ve özgürleştirmelerine izin vereceğine inanıyor. Bunun yerine nikotin bağımlılığı devreye girer.
İleri yaşlarda kişi, içlerinde huzur ve sükunet bulmak, acıyı ya da kızgınlığı bastırmak için sigaraya uzanmaya başlar. Bunun birçok nedeni olabilir. Bazıları kendi kendilerine ne yapacaklarını bilmezler ve sigarayı can sıkıntısına çare olarak kullanırlar. Örneğin, bir otobüs durağında otobüs beklerken veya sıkıcı, monoton veya ilgi çekici olmayan işlere ara vermek istediklerinde. Diğerleri yalnızlık korkularını bastırmak için sigara kullanıyor. Şirketi sigara içenler çemberinde desteklemeyi reddederlerse reddedileceklerinden ve anlaşılmayacaklarından korkuyorlar. Diğerleri için sigara, gevşemenin ve gerginliği gidermenin bir yoludur. Başka bir deyişle, sigara içmek, iç çatışmayı bastırma çabası veya bir problemden kurtulma arzusudur. Peki sigarayı kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz?
Nereden başlamalı
Bağımlılığınızı kırmanın ilk adımı, sigaranın size bir faydası olmadığını fark etmektir. Aksine, sağlığı, güzelliği ve gençliği mahrum bırakır, içten yıkar ve gücü elinden alır. Nikotin bağımlılığından kurtulduğunuzda hiçbir şey kaybetmeyeceğinizi anlayın. O halde şimdi harekete geçmeye kesin bir karar verin. Ne yarın, ne pazartesi ne de yeni yılda, ama şu anda. Tüm sigara özelliklerini kaldırın, daireyi iyice havalandırın. Kül tablalarını ve çakmakları atın, perdeleri ve giysileri yıkayın, en sevdiğiniz tütün dükkanını atlamak için rotaları değiştirin, sigara içme şirketlerini ziyaret etmeyi bırakın.
Sigarayı bırakmanın en zor olduğu dönem ilk 3-5 gün olarak kabul edilir. Stresi azaltmak için uzmanlar, elinizde birkaç dikkat dağıtıcı şey olmasını tavsiye ediyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye karar verdiğiniz konusunda arkadaşlarınızı ve ailenizi uyarın. Onlardan yardım ve destek isteyin. Bir kağıt alın ve sigaradan kurtularak ne elde edeceğinizi yazın: kan basıncını düşürmek ve normalleştirmek, hücreleri oksijenle zenginleştirmek, vücudun işlevselliğini artırmak, yeni tat ve kokuları hissetme yeteneği, güzel ve hatta ten rengi, kalp krizi veya akciğer kanseri riskini azaltmak vb. . . . Kitapçığın içeriğini ezberleyin veya her yere yanınızda taşıyın. Bırakın bu liste sizi motive etsin ve ilham versin.
Sigarayı bırakmanın en zor olduğu dönem ilk 3-5 gün olarak kabul edilir. Stresi azaltmak için uzmanlar, stokta birkaç dikkat dağıtıcı unsur olmasını tavsiye ediyor: egzersiz, sinemaya veya eğlence parkına gitmek, iyi bir şirket kurmak vb. Bu nedenle, sigarayı bırakmadan önce bile, nerede ve nasıl meşgul olabileceğinizi ve kendinizi sigaradan uzaklaştırabileceğinizi düşünün. Dikkatinizi dağıtan ne kadar fazla olursa o kadar iyidir.
Halk ilaçları
Tek başına sigarayı bırakmanın en kolay yolu sigaradan kurtulmak ve bir daha asla dokunmamaktır. Ancak birçok insan için böyle bir eylem bir hayal meselesi olarak kalır. Bu nedenle, nikotini bırakmanın sonuçlarının üstesinden gelmek için yardım arıyorlar. Halk yöntemleri bu yolda paha biçilmez yardımcılar haline geliyor.
Çekilme sürecini kolaylaştırmanın ek yollarından biri de ağzı özel bir solüsyonla çalkalamaktır. Bunu yapmak için büyük bir bobin, karbonat ve sıcak suya ihtiyacınız olacak. 1 yemek kaşığı ekleyin. l. bir bardak kaynar suda kurutulmuş otlar ve soda ve yaklaşık 1-1. 5 saat bekletin. Sigara içmek istediğinizde ağzınızı hazırlanan ürünle çalkalayın. Çözeltinin tadı o kadar iğrenç ki bulantı veya kusmaya neden olabilir. İğrenç tadı olan bir demet sigaranın bilinçaltında çalışması için 2-3 durulama yeterlidir ve bunlara dokunma arzusu ortadan kalkar.
Bazı ağız gargaraları farklı bir çözüm hazırladı. 1 yemek kaşığı karıştırırlar. kaynar su ve 1 yemek kaşığı. l. deniz tuzu. Bu çözüm yolunun eylemi aynı zamanda sigara içme dürtüsünü de caydırmayı amaçlamaktadır.
Bir anti-nikotin çayı, tütün bağımlılığı için daha nazik bir çare. 2 yemek kaşığı içinde. 1 çay kaşığı kaynar su dökün. siyah uzun çay ve 0. 5 çay kaşığı. nane, hindiba, ısırgan otu, kediotu ve rue. Çözeltiyi 15-20 dakika ısrar edin ve her gün yarım bardak tüketin. Bal, pancar ve limon suyu ekleyerek ilacın etkisini artırabilirsiniz.
Sigara içme dürtüsünü bastıran bir başka etkili infüzyon, tahılların kaynatılmasıdır. 100 gr yulaf, çavdar ve darı karıştırıp üzerlerine 1 litre su dökün. Ateşe verin, 10 dakika kaynatın, soğutun ve süzün. Günde 3 defa yarım bardak infüzyon alın. Et suyunda bulunan büyük miktardaki besinler sayesinde vücut, rekor sürede toksinlerden arınacak ve zararlı bağımlılıklardan kurtulacaktır.
İnfüzyonlar başka bitkilerle de yapılabilir. Örneğin, kediotu, kedi nanesi ve karahindiba veya muz, St. John's wort, ekinezya ve kalamustan. 1 yemek kaşığı alın. l. Listelenen otların üzerine kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve yaklaşık 30-40 dakika bekletin. Daha sonra normal çay yerine günde birkaç kez süzün ve için. Bu bitkilerin hepsi yatıştırıcı ve sakinleştirici etkiye sahiptir.
Bazı durumlarda, sigarayı sürükleme dürtüsü dayanılmaz hale geldiğinde, bir mullein yaprağı ve biberiye sarması kullanabilirsiniz. Bu ilacın birkaç nefesi sigara içen kişinin arzusunu tatmin edecek ve aynı zamanda tütünün içerdiği katranla aynı zararı vermeyecektir.
Nefes Egzersizleri
Uzun süreli sigara içmek nefes darlığının çok yaygın nedenidir. Bu nedenle, tütünden ayırma sırasında restorasyonu ile uğraşmak gerekir. Bu, akciğerlerin temizlenmesini hızlandıracak ve genel refahı önemli ölçüde artıracaktır.
Aşağıdaki alıştırmaları periyodik olarak yapmayı deneyin:
- Düz oturun. Rahatlayın. Derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Yavaşça nefes verin. 8-10 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin. Bu normaldir ve beyne aktif oksijen verilmesinden kaynaklanır.
- Önceki başlangıç pozisyonunu kabul edin. Burundan yavaşça nefes alın ve ağızdan yavaşça nefes verin. Yaklaşık 30 nefes alın. Ardından 1 dakika dinlenin ve biraz daha hızlı bir şekilde baştan başlayın. Toplamda 5-6 döngüyü tamamlamanız gerekir.
- Son egzersiz, otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Derin nefes alın ve tüm göğsünüzü ve ardından karnınızı hava ile doldurun. Nefesinizi 1-2 saniye tutun. Önce karından, sonra akciğerlerden hava verin. Uygulama sırasında omurganıza dikkat edin. Kesinlikle düz kalmalı. 6-7 kez tekrarlayın.
Anti-nikotin diyet
Sigarayı bırakmak vücut için çok streslidir. Bununla başa çıkmak için, çoğu yağlı, tatlı ve unlu yiyecekleri sınırsız miktarlarda yemeye başlar. Bu sonuçta dramatik kilo alımına yol açar. Buzdolabının gözden geçirilmesi ve doğru beslenme bu tür sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Sorunu kek ve şekerle gömmeyin.
Diyetinizde mümkün olduğunca çok sebze, meyve ve süt ürünleri bulundurmaya çalışın. Sık sık ama yavaş yavaş ye, o zaman açlık hissi sürekli bir arkadaş olmayacak. Bir pipetle içecek için, yiyecekleri iyice ve uzun süre çiğneyin. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde salatalık, domates, patates, karnabahar ve patlıcan yiyin. Bu sebzeler az miktarda nikotin içerir ve nikotin isteklerini azaltmaya yardımcı olur. Sigarayı kendi başınıza bırakmak daha kolay olacaktır.
Çiğneme
Bazı uzmanlar sigarayı bırakırken ağzınızda bir şey tutmanızı, sigarayı faydalı bir şeyle değiştirmenizi tavsiye ediyor. Bu tür ikamelerin liderleri, kuş kiraz dalı ve bataklık Hint kamışıdır. Eliniz sigaraya uzanır uzanmaz ikamesini kapın ve çiğneyin.
Peynirli sigaralar, nikotine psikolojik bağımlılıkla baş etmede mükemmel bir yardımcıdır. Peyniri ince dilimler halinde kesin, rulo haline getirin ve hafifçe kurutun. Sigara yerine bir paket halinde katlayın. Güçlü bir sigara içme isteğiniz olduğunda, peynir çubuğunu çıkarın ve çiğneyin. Listelenen ürünlere ek olarak, ikame ürünler arasında havuç, elma veya şekerlenmiş ananas parçaları bulunur.
Öneriler
İşte nikotine karşı güçlü psikolojik bağımlılığı olan sigara içenler için birkaç ipucu. Sigarayı bırakma sürecini kolaylaştıracaklardır.
- Her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltın.
- Sürüklemeden önce, duman molaları arasındaki süreyi uzatmak için bir şeyler yapın.
- Doğal sigaraları e-sigaralarla değiştirin ve nikotin miktarını kademeli olarak azaltın.
- Özel bir alçı kullanın. Her gün vücudunuza yapıştırın ve 1-2 ay sonra kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Kadın sigara içenler, psikoterapötik tekniklerin yardımıyla veya birinin fikrinin etkisi altında sigarayı bırakmayı daha kolay tolere edebilirler: Bahse girme, rakibe meydan okuma, bir kocaya söz verme veya bir çocuğun sağlığı hakkında düşünme.
- Erkekler, forumlarda veya sosyal medyada diğer atıcılarla etkileşimde bulunmanın yanı sıra koşmaktan, spor salonundan veya spor yapmaktan motivasyon arayabilirler.
- Normal sigarayı süt veya krema ile nemlendirin, ardından iyice kurulayın. Bir süre böyle "sütlü sigara" içmeyi deneyin. Sadece 2-3 gün içinde, sıradan tütün dumanı bile sizi çok tiksindirecektir.
Evde sigarayı bırakmanın yolları ile ilgili tüm noktaları netleştirebilmeyi umuyoruz. Unutmayın, asıl önemli olan kötü alışkanlıktan kurtulma arzunuzdur. Rahatlamayı ve diğer daha faydalı ve eğlenceli yöntemlerle dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. Bu, bağımlılığı bırakmanın en kolay yolu olacaktır.