Her sigara içen, kötü alışkanlığının akciğerler ve diğer iç organlar üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğunu bilir. Ancak, bağımlılıktan kurtulmak çok zor olabilir. Halk ilaçları, bağımlılıkla mücadelede birçok kişiye yardımcı olur: her zaman elinizin altındadır ve etkinlikleri zaman içinde test edilmiştir.
Sigarayı bırak halk ilaçları
Nikotine bağımlılık sadece fizyolojik düzeyde değil, aynı zamanda psikolojik düzeyde de kendini gösterir. Bu nedenle sigarayı bırakmak için bir takım önlemler kullanmanız gerekir. Bağımlılıkla mücadelede paha biçilmez yardım halk ilaçları tarafından sağlanmaktadır.
Halk ilaçları ile uzun süreli sigarayı bırakmak, irade katılımı olmadan imkansızdır, bu nedenle, her şeyden önce, kendinize ve girişimin başarısına inanmanız gerekir. İlk birkaç gün çok zor olacak, tüm düşüncelerin sigaraya yönlendirilmesi oldukça olası, ancak yakında rahatlama gelecek. Sağlığınız düzelecek, nefes almanız kolaylaşacak, sabah öksürüğü geçmeye başlayacak.
Çok güçlü olabilen yoksunluk sendromunu hafifletmek için bitkisel kaynatma ve nefes egzersizleri gibi çeşitli yöntemler kullanılır. Diyet de bir o kadar önemlidir. Doğru seçilmiş ürünler, yoksunluk sendromuna dayanmaya yardımcı olacak ve genellikle sigarayı bırakma girişimine eşlik eden kilo alımını önleyecektir.
Rahatlama
Ortalama olarak, sigarayı bıraktıktan sonra yoksunluk sendromu 3-5 gün sürer. Bu dönemde şiddetli acı, diğer faaliyetlere geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmaya başlayın: çömelin, stadyumun etrafında koşun, temizleyin.
Ayrıca yoksunluk sendromu sırasında daha fazla salatalık, patates, patlıcan, karnabahar ve domates yemek tavsiye edilir. Bu sebzeler nikotin içerir ve sigara içen kişinin vücudu bu maddenin sürekli tedarikine alışır ve kullanımının kesilmesi nedeniyle "nikotin yoksunluğu" yaşar.
Sarı kantaron ayrıca nikotinik asit içerir, bu nedenle demlenmesi ve kaynatma veya infüzyon olarak kullanılması önerilir.
Sigara içmek için güçlü bir istek olduğunda, sakız çiğnemeyi deneyebilir veya şu etkili yöntemi kullanabilirsiniz:
- 4 dakika bekleyin.
- Derin nefes al.
- Bir bardak su iç.
- Yürüyüşe çıkmak.
Sigarasız ilk gün kendinizi cesaretlendirmeniz gerekir. Keyifli bir şirkette vakit geçirin, sinemaya veya lunaparka gidin. Ancak, biri size teklif ederse, hiçbir durumda sigara içmeyi kabul etmeyin ve kendiniz teklif etmeyin.
ağız çalkalama
Evde bağımlılıkla mücadele etmek için ağzı çalkalamak faydalıdır. Bir kişi üzerinde refleks düzeyinde etki ederek mide bulantısı ve kusmaya neden olarak tütün ürünlerine karşı isteksizliğe neden olurlar.
Durulama için çözeltiler hazırlamak için, en sık 1 yemek kaşığı seyrelterek soda ve bir bobin kullanılır. ben. 1 bardak su içinde bileşen. Ağzınızı hemen soda solüsyonuyla çalkalayabilir, çözülmüş bobini birkaç dakika kaynatabilir ve ardından yaklaşık bir saat ısrar edebilirsiniz.
Elde edilen bileşimler, her sigara içmek istediğinizde ağızla çalkalanmalıdır. Bu, bilinçaltı düzeyde sigara ile ilişkilendirilecek bulantı ve kusmaya neden olacak ve buna bağlı olarak sigarayı bırakmak daha kolay olacaktır.
Dahili kullanım için tarifler
Evde nikotin bağımlılığına karşı hızlı bir mücadele için başka bir halk tarifleri grubu, iç kullanım araçlarıdır. Sigara içme isteğinin üstesinden gelmeye ve aynı zamanda kaybedilen sağlığı geri kazanmaya yardımcı olurlar.
Bu amaçlar için aşağıdaki ev yapımı içecekler kullanılır:
- anti-nikotin çayı;
- yulaf ezmesi;
- bitkisel kaynatma;
- tereyağı, aloe ve kakao karışımı.
Anti-nikotin çayı doğrudan bağımlılığı gidermek için kullanılır. 1 çay kaşığıyaprak çayı 2 bardak kaynar suda demleyin, 0, 5 çay kaşığı dökün. hindiba, nane, rue, kediotu ve ısırgan otu. Her gün 0, 5 bardak için böyle bir halk ilacı iç. Beklenmedik bileşenler ekleyerek anti-nikotin etkisini artırabilirsiniz: 1 çay kaşığı. pancar ve balın yanı sıra 1 limon suyu.
Yulaf, bağımlılığın bastırılmasında paha biçilmez bir yardımcıdır. Bir kaynatma, nikotine karşı bir isteksizlik oluşturur ve canlılığı geri kazandırır. Ayrıca bu tahıl sakinleştirici etkisi olan maddeler içerir ve bu yoksunluk belirtileri için geçerlidir.
Nikotin yoksunluğu döneminde yulaf ezmesi içen sigara içenler, uykularının düzeldiğini iddia ediyor. Ek olarak, yulaf, figür için güvenli olurken toksinleri giderir.
2 yemek kaşığı. ben. yulafı öğütün ve bir bardak kaynar su ile kaynatın. Kısık ateşte 5 dakika kaynatın, bir saat bekletin. Daha sonra yemeklerden önce bir bardağın üçte birini için.
Geri çekilme sendromuna eşlik eden depresyondan aşağıdaki çare yardımcı olacaktır. Bir bardak kaynar suda 15 gr kediotu, 45 gr ana otu ve bataklık cudweed ve 60 gr funda demleyin. Birkaç ay boyunca her saat başı 5 yudum için.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve solunum sisteminin işlevlerini normalleştirmek için 100 gr tereyağı, 5 yemek kaşığı karışımı. ben. kakao ve 3 yemek kaşığı. ben. aloe. Bu ilacı her sabah aç karnına yiyin, sıcak süt için ve yoksunluk belirtileri daha kolay olacaktır.
Diğer İpuçları
İngiltere'de sigara içenler ve bağımlılığı bırakmayı başaranlar arasında bir araştırma yapıldı. Anlaşıldığı üzere, kendiliğinden sigarayı bırakma kararının altı ay içinde bir çöküşle sonuçlanma olasılığı neredeyse 3 kat daha azdır. Bu, güçlü iradeli bir kararın, bağımlılıkla mücadelede başarı üzerinde muazzam bir etkisi olduğu anlamına gelir.
Uzmanların tavsiyesi üzerine, üç R kuralını kullanın:
- Aşırı gerilim.
- Değiştirmek.
- Yardım.
Sigara içmenin sağlık üzerindeki sonuçlarının ciddiyetinin farkında olduğunuz bir aşırı efor durumu yaratın. Bu durum sizin için bir anahtar olacak ve sigarayı tamamen bırakmanız için beklenmedik bir dürtüye kapılacaksınız. Kendinize yardımcı olmak için, özellikle ilk günlerde doğaçlama araçlar kullanın: su için, sakız çiğneyin, nikotin içeren sebzeler yiyin.
Nefes egzersizleri
Sigara içmek nefes almayı zorlaştırır, bu nedenle sigarayı bırakırken nefes egzersizleri yapmanın zamanı geldi. Akciğerler temizlenmeye başlayacak ve özel egzersizler bu süreci hızlandıracaktır. Nefes almak kolaylaştığında, nikotinsiz yapmanın ne kadar iyi olduğunu hissedeceksiniz.
Egzersiz numarası 1. Doğrul ve rahatla, sonra nefes al, nefesini 2-5 saniye tut ve yavaşça nefes ver. Egzersizin sonunda, beyne oksijen verilmesinden kaynaklanan hafif bir baş dönmesi hissedeceksiniz.
Egzersiz numarası 2. Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan biraz daha hızlı nefes verin, hızı artırın. Bir sette 30 nefes yapın, ardından 1 dakika dinlenin. 5-6 döngü yapın.
Egzersiz numarası 3 - yoga nefesi. Rahatlayın, ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Karnı öne doğru iterek akciğerlerin alt kısmını oksijenle doldurun. Gövde ile bir tür dalga yapın, göğsü aşağıdan yukarıya kaldırın.
Egzersiz sırasında, daha fazla verim için omurganın düz kaldığından emin olun. Nefes verirken dalgayı ters yönde yapın, önce mideyi, sonra göğsü çizin. Her inhalasyon ve ekshalasyonu 4'e kadar sayarak birkaç tekrar yapın.
Anti-nikotin diyeti
Nikotinden vazgeçmeye şiddetli stres eşlik eder: vücut, alışık olduğu madde dozlarını almayı bırakırken, kendisi de bu maddenin nasıl üretileceğini öğrenemez. Stresle kendi başlarına başa çıkmak için, çoğu yiyecek kullanır - yağlı, tatlı, un, yani mutluluk hormonlarının sentezini teşvik eden. Bu nedenle, sigarayı bırakma kararına buzdolabının denetimi eşlik etmelidir.
Kilo almamak ve nispeten ağrısız bir şekilde sigarayı bırakmak için, abur cuburlardan kurtulmalı ve sağlıklı yiyecekleri stoklamalısınız:
- meyveler;
- sebzeler;
- somunlar;
- kefir.
Sürekli bir açlık hissine eşlik etmemek için sık sık yemeye çalışın, ama biraz. İçecekleri pipetle içmek iyidir, böylece ağız ve elleri meşgul eder ve bilinçaltını aldatır. Aynı zamanda diyetinizi kontrol etmek için günde yenen her şeyi özel bir deftere yazmanız önerilir.
Kilonuzu kendiniz kontrol etmek ve endorfin sentezini teşvik etmek için diyet, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, sigara içme arzusundan uzaklaşmaya yardımcı olacaklar.
"Çiğneme"
Halk ilaçları yardımıyla sigarayı bırakmak için uzmanlar, sigarayı daha faydalı bir şeyle değiştirerek ağzınızda sürekli bir şeyler tutmanızı önerir. Nikotin arzusu, bir kuş kiraz dalı veya bataklık Hint kamışı çiğnenerek bastırılır. Bu çarenin etkisi 10-12 gün içinde ortaya çıkar.
Çoğu zaman, halk ilaçları kullanırken sigarayı reddederken, insanlar sürekli çiğneme nedeniyle kilo alırlar. Şekille ilgili sorunları önlemek için, çikolataları ve köfteleri sebzelerle - örneğin nikotin içeren salatalıklarla - değiştirmek daha iyidir. Ayrıca havuç, elma, kuru ananas çiğneyebilirsiniz.
Orijinal tarif, özellikle psikolojik bağımlılıkla mücadelede etkili olan peynirli sigaralardır. Peyniri ince şeritler halinde kesin ve kurutun ve ardından bir pakete koyun. Güçlü bir sigara içme isteği olduğunda, çubuğu çıkarın, sigara gibi elinize alın ve çiğnemeye başlayın.